给我校境外学生及海外华人的一份叮嘱

点击蓝字关注我们

近日来，国际疫情发展形势严峻，这让很多留学海外的同学们承受了巨大的压力。

我们也深深牵挂着你们，希望无论你在哪里，当地的形势如何，你们都能好好的。照顾好自己的身体，也照顾好自己的心灵。

关于新型冠状病毒，你需要知道的：

它的名称由WHO确定，叫做COVID-19(coronavirus disease 2019)。国家卫健委将该病毒所致肺炎命名为新型冠状病毒肺炎，简称新冠肺炎。

传染源现在能够确定的包括了患者、隐性感染者（无症状感染者）、病原携带者以及感染的动物。

目前确定的传播方式有：

1、飞沫传播：通过咳嗽、打喷嚏、说话等产生的飞沫进入易感者黏膜表面。

2、接触传播：在接触病原体污染的物品后触摸自己的口、鼻或眼睛等部位导致病毒传播。

3、气溶胶传播：在相对封闭的环境中长时间暴露于高浓度气溶胶情况下存在气溶胶传播的可能，如医疗场所。

关于防护，你需要知道的：

1、勤洗手：外出归来、饭前便后、用手接触污物后，都应及时洗手。应使用流动水、肥皂或洗手液，采用正确的洗手法洗手（可自行搜索“七步洗手法”）。

2、勤消毒、勤通风：使用所在国卫生（疾控）部门认可有效的消毒剂进行合理的消毒。（注意！不要在使用酒精消毒后使用明火！）

3、避免人群聚集：疫情期间应尽量避免外出活动；外出也应避免去人流密集、封闭、空气不流通的场所。

4、生活规律：养成健康的生活方式，合理膳食，劳逸结合，生活有规律，适当锻炼，保证充足睡眠。

5、戴口罩：根据所在国法律法规要求和疫情防控规定，在外出时，应视情正确佩戴口罩。

以上防控疫情的措施是这次在国内经过实践的检验，对于控制疫情的蔓延，是很有效的。当然，我们也理解，各个国家的文化和政策有差别，但是我们也可以在这些不同的文化下尽可能保护好自己。

接下来，我们要谈一谈心理防护了

疫情期间常见的心理应激反应

1、敏感多疑。怀疑自己感染新冠肺炎。

2、焦虑不安。紧张，担心，甚至失眠。

3、恐惧无助。感到失望和孤独无助。

4、愤怒抱怨。无法摆脱恐惧和威胁，对自身处境不满，对某些社会现实异常愤怒。

5、抑郁悲伤。面对严酷的现实情境，可能会感到伤心、沮丧、消沉，觉得生活没有意义。

6、认知过度。过度关注负面信息，不断刷新新闻，疲惫不堪也停不下来。

7、躯体不适。可能会因为心理状态的变化而出现躯体症状，如心慌、肠胃功能紊乱、食欲差、多汗、头痛、胸闷等。

如何调适自己的心理状态

01

关注正规渠道，适度关注疫情

了解疫情的发展趋势能够帮助抵抗失控感。但反复阅读带有负面情绪色彩的信息容易引发过度的情绪反应，消耗我们的心理能量。应关注官方、正规渠道发布的新闻。如世界卫生组织、所在国家及各级疾病控制部门的官方信息发布平台、国内的新闻联播、国家卫健委等正规媒体。控制每天接收这些疫情信息的时间，每天不要超过一小时。如果这些信息让你感到不舒服，应主动停下，用自己的知识储备来理性分析信息的可靠性。

02

接纳自己的情绪

接纳自己面对疫情时的恐惧、焦虑和沮丧等负面情绪。适度的情绪反应是我们应对疫情的自我保护机制，它能够使我们对疫情保持警觉，有利于加强自我保护和防范措施。

03

与亲友联系，获得心理支持

用远程方式与亲朋好友或同学师长保持联系，倾诉自己的情绪和感受，表达关心、交流体验、分享知识、聊聊共同的兴趣爱好、回忆以往美好经历、约定疫情结束后的计划等，通过人际沟通相互扶持，获得心理能量。当你感到自己并不孤单，内在的安全感也会增加。

04

维持正常的生活节律

虽然身处疫情时期，依然要让自己的生活充实起来，过好每一天。可以制定规律的作息时间表，在配合学校进行线上学习的同时，也要注意劳逸结合，安排出时间锻炼身体和进行娱乐活动（如，看书、看电影、听音乐等）。

05

做一些力所能及的事

做好自我防护的同时，去帮助和关怀身边的人，例如帮助采购物资、帮助亲友辨别信息的可靠性、安慰和鼓励焦虑的亲友，在助人的过程中，你能够获得更多的个人价值感和应对困境的信心。

06

需要时，寻求专业的心理帮助

部分外国政府部分，国外高校，以及许多专业机构都提供免费的心理援助服务，如心理热线电话或网络咨询服务等。如果心理问题难以自行调试，要主动想学校心理咨询中心或专业机构求助。若出现精神疾病的症状，应做好防护，去医院就诊。

国内一些面向海外留学生开通的心理服务

1

北京师范大学心理学部

北京师范大学心理学部面向海外留学生/华侨开通心理支持热线和网络辅导服务。

心理支持热线

（86）01086409146

（拨通后根据语音提示按0#）

（可通过Skype拨打）

该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的海外留学生/华人华侨及其亲友。热线电话均由有丰富经验的咨询师接听，每次 30-60 分钟左右。热线电话开放时间为北京时间每天 9 时至 24 时。

网络辅导服务

该类服务比较适合无迫切需要、希望获得一对一简单心理辅导、有比较稳定的可以用于线上沟通的时间和网络设备条件的海外留学生/华人华侨及其亲友。

服务流程：https://www.wjx.cn/m/65096602.aspx

复制上方链接至浏览器，在问卷星中，填写背景信息→后台人员24小时内进行咨询师匹配（需要稍作等待）→志愿者加您的QQ或微信→线上语音沟通的心理支持 30-60 分钟。

注：网络辅导服务为一次性的服务。在结束服务后，为了保障您的信息保密性，志愿者会在 3 天内删除您的联系方式。若有特殊情况需要多次服务，您可和志愿者进行协商沟通，确定之后的辅导时间。原则上总沟通次数不超过 3 次。若您仍有继续被服务的需求，志愿者会提供更合适的转介信息，旨在为您提供合适的服务资源。

2

华中师范大学心理援助热线

教育部华中师范大学心理援助热线面向海外留学生和华人华侨开通心理支持服务。该平台24小时开放，能够面向海外留学生、华人华侨提供服务。

心理援助热线电话

4009678920

或 010-67440033

或 027-59427263

小程序

扫描上方小程序码，点击“立即咨询”即可使用。

3

清华大学海外心理咨询热线

清华大学海外心理咨询热线：（86）400-680-6101，服务时间：24小时。

4

北京大学海外心理咨询热线

北京大学海外心理咨询热线：（86）010-53466977，服务时间：北京时间13时-22时。

面对疫情，我们要有怎样的心态

总的来说，就是——

高度重视 保持镇定 为所当为

高度重视，是指对新型肺炎的危险性和可传染性保持重视。也帮助身边的其他人重视起来。重视，才有可能采取有效的防护和隔离的行动。心态上，保持警觉。行动上，我们可以做的是：避免接触病毒携带者，减少出行和聚会、外出戴口罩、勤洗手、做好消毒、规律作息、充足睡眠、健康饮食……降低被传染风险，提升自身抵抗力。

保持镇定。有情绪不可怕，因为这些情绪都是我们面对突发危机事件的自然反应。可怕的，是在这种情况下的情绪失控。所以，面对自己的不良情绪，我们需要及时做出有效合理的反应。无论是怎样的信息使你感到愤怒和恐慌，你都有必要先去甄别一下信息的可靠性（这需要我们拥有一颗独立思考和判断的大脑），如质疑一下信息的来源、可信度、是否有偏差。对未经证实的消息，要多问几个问题：“真的是这样吗？”“这是作者的猜测妄想还是陈述了真实客观的事实？”“还有没有其他可能性？”虽然信息铺天盖地，但你不必捕捉和记住每条信息，你可以限制一下自己每天接收有关信息的渠道（尽量从政府官方渠道获取信息）和时间长度（如每天不超过一小时）。适当转移注意力，关注一些积极的事情。

为所当为。在目前的情况下，我们能做的是照顾好自己，关心身边的人，信任官方媒体的发布，不信谣不传谣，认真做好防护，保持对前景的期盼。让自己不要陷在一个触不可及又无法解决的问题里，而是继续过自己的生活。

以上部分内容节选自教育部留学服务中心（中国留学服务中心）官方平台发布的内容《海外留学人员新型冠状病毒肺炎防控指南》，部分热线信息摘自对外经贸大学心理中心的推送《给UIBE境外学生的心理口罩》，部分内容参考了北科心理（本公众号）的往期推送《面对新型肺炎，我们该怎样保持心态？》、《“虽然没症状 但我还是很担心自己已经被感染” | 线上心理支持计划第2辑 | 我们一起，共度时艰》、《“我从网上获取的信息，远远多于官方的，到底谁说的是真的？” | 线上心理支持计划第8辑 | 我们一起，共度时艰》等。

★

近期推送

线上支持计划

扫描二维码填写问卷，进行提问，将在24小时左右得到邮件回复。

线上文字咨询

在中心网站在线咨询模块提问，大约1个工作日会得到回复。

http://xinli.ustb.edu.cn  

网络心理咨询

疫情特殊时期，心理素质教育中心提供网络心理咨询服务，使用腾讯会议平台。预约已开启，点击下方小程序报名链接即可预约申请。

网络心理团体

中心在又推出了新的网络心理团体。

大四毕业生安心团体

点击下方小程序报名链接即可报名：

出品：心理素质教育中心

文案：肖丁宜

责编：肖丁宜

北科心理

ID : ustbxinli

我们一起 共度时艰

 阅读原文看合集（3月24日更新）